Ugrás a fő tartalomra

Mental Training vs Physical Training

Mental Training vs Physical Training – How We Get Stronger by Doing a Mental Workout

In my book, ‘How Your Mind Can Heal Your Body’, I wrote about gaining strength by using our minds to imagine exercising and I have spoken about the subject in many talks and workshops.
I jokingly suggest that we can lie in our beds instead of going to the gym and just do the workout in our minds. So I was excited to learn of some very recent scientific research that showed just how much we can replace actual training with training in our minds. The research was carried out the Institute of Sports Science at the Justus Liebig University Giessen in Germany and led by Mathias Reiser and published in Frontiers in Psychology in August 2011.
They compared 5 groups of people. One did 100% of a training program physically, one group did 75% of it physically and 25% of it in the minds, another did 50% physically and 50% mentally, yet another did 25% physical training and 75% mental training, and the last group did no training.
The training consisted of 12 sessions where they did 4 sets of 2 maximal isometric contractions – physically or mentally.
Incredibly, there was only a very small difference in strength gains between doing 100% of the training in the gym and doing just 25% in the gym and doing the extra time mentally. You really could lie in your bed on a cold, wet morning instead of going to the gym. They thing is, though, you’d need to do the whole session in your mind. But research of this sort really does show the incredible potential of the human mind.
The authors concluded that ‘high intensity strength training sessions can be partly replaced by mental strength training sessions.’ Is that a loud cheer I hear from those who love the feel of a warm bed on a Saturday morning?
This is meaningful for people who are not able to do any physical exercise, perhaps through illness or injury, because they can offset some loss in strength by working out in their minds. Neuroscience research shows that the same areas of the brain are activated regardless of whether a person does actual training or simulates it in their minds. And, incredibly, the amount of force produced by the muscles is directly proportional to the degree of activation of the brain area. In other words, the more you activate the brain through mental work, the stronger the muscle.
Research of this type is highly encouraging, for people with illness or injury, for people in competitive sports, but also for most people who do recreational exercise to keep fit.
It lays to rest any ideas of the mind as an impotent ghostly thing, whose only role is to think thoughts and to analyse life circumstances.
It is time we recognised the power of the mind and put it to good use in our lives.
******
David R Hamilton PhD, ‘How Your Mind Can Heal Your Body’ (Hay House, 2008)
For the Justus Liebig University research paper, see: M. Reiser, D. Busch, and J. Munzert, ‘Strength gains by motor imagery with different ratios of physical to mental practice’, Frontiers in Psychology, 2011, 2, article 194. Click here to view a PDF.

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

PILATES OTTHON - Öngyógyítás mozgással

ÖNGYÓGYÍTÁS MOZGÁSSAL   Használd ki TE is ezt a lehetőséget! AJÁNDÉK 🎁  Pilates mesteroktató kolléganőm kedve szerint választ magának egy hanganyagot a GYÓGYÍTÓ MOZGÁS YouTube csatornánkról :) Választhatsz hanganyagot innen: GYÓGYÍTÓ MOZGÁS  YouTube  youtube.com/@gyogyitomozgas Több mint 20 hangfelvételből lehet válogatni. Vannak rövidebbek hosszabbak. PILATES  Kezdő és középhaladó szintű   Nagylabdás PILATES PILATES Hengerrel Gyógyító PILATES  Gyógytornás Gerinctorna Nyak - váll torna  Lapockák mozgása  Testtartás javító és  Lazító  GYÓGYÍTÓ MOZGÁS  YouTube    youtube.com/@gyogyitomozgas https://youtube.com/@gyogyitomozgas  Kezdheted ezekkel: Gyógyító mozgás  GERINCTORNA YouTube GYÓGYÍTÓ MOZGÁS Gerinctorna https://youtu.be/A8o3SYQ7I3Y?si=pTzZJvh18fD5THGA GERINCCSAVARÁS   Gerinccsavarás https://youtu.be/1gpFcbCIF0E?si=ydbI9RwDiyAJbzMS Öngyógyítás mozgással 

Gyógyító mozgás

“Testünk miden gondolatunkat, szavunkat hallja. Ismeri a hangulatainkat, legyünk bár boldogok és élettel telik, optimisták, reménykedők vagy depressziósok, szomorúak vagy magányosak. Sőt, talán még jobban ismer bennünket, mint mi saját magunkat. Ezért talán nem is olyan őrültség beszélni a testünkkel, mint amilyennek elsőre hangzik.” Deb Shapiro   Gyere mozogj velünk! Az órák tempója lassú, gerinctorna, gyógytornás Pilates. Gyakran használjuk a nagylabdát és a Pilates hengert, mert ezek a kedvenc eszközeink. Együtt mindig könnyebb! Tornázz velünk! Csatlakozhatsz élőben, az otthonod kényelméből. Látjuk egymást, segítek amikor szükséges. Időpontok: Hétfőn 18:30 Kedden 08:30 Szerdán 18:30 Csütörtökön 08:30 Szeretettel várlak! Szabó Kata 06305771650 Facebook Messenger  Szabó Kata   Facebook oldal  GYÓGYÍTÓ MOZGÁS Kép: Daria Liudnaya Szabó Kata https://www.facebook.com/katalin.szabo.10004

A KAROD ERŐSÖDIK ? vagy A DEREKAD FÁJ ?

Jelentkezz be: 0630/577 1650 További információ: www.facebook.com/gyogyitomozgas