Gyógyító mozgás

Légzés Jobb légzés, rosszabb légzés ... Kezdj el lélegezni! Nem csak pihegni, szuszogni. Intenzíven lélegezni. Az is elég, ha csak a KILÉGZÉSre figyelsz. Erőteljesen fújd ki a levegőt. A BELÉGZÉS úgyis megtörténik magától, még soha senki sem felejtette el. Gyakorlatok közben ez különösen fontos. Hiszen az izmoknak és az agyunknak is szüksége van oxigénre. HASI légzés  A has kitágul amikor a levegőt lefelé, a lábak felé küldöd. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a rekeszizom lefelé húzódik és vákuumot hoz létre, így a levegőt a tüdőbe húzza. Ez lehetővé teszi a teljes kitágulást és hogy minden szükséges oxigént megkapj. A has mély lélegzetvétel nélkül is kitágítható. Próbáld ki! Tartsd vissza a lélegzetedet, és tágítsd ki a hasadat. A légzés nem csak a has előre mozgatásából áll. Amikor lélegzünk, a mellkasba, a bordakosárba és a hasba is lélegzünk. A teljes testünkbe lélegzünk. Íme néhány gyakorlat, hogy megérezzük a teljes légzést: MELLKASI légzés Töltsd meg a mellkas felső rés...

Hallottál már róla?  Egészséges öregedés  Van ilyen minta a családban?  Ha igen, nagyon szerencsés vagy!  Itt fáj, ott fáj „Hát 50 felett ez már természetes...”  És Hányszor hallottad már ezt a mondatot?  ELHITTED? Sajnos, ha valamit nagyon sokszor hallunk, (gyerekkorunk óta ...) azt hisszük igaz is. Hát egy kicsit kételkedjünk 😉 Hiszen ha ez igaz lenne, akkor 50 felett mindenki vén trotty lenne. Szerencsére nem így van! MELYIK ÚTON JÁRSZ? Hajlamosak vagyunk legyinteni, és az életkorra fogni a mozgásszervi problémákat. (Milyen kényelmes megoldás 🤨) Van egy jó hírem! Nem kötelező, hogy fájjon! ✅ A fájdalommentes élet nem korfüggő! A visszatérő derék-, nyak- vagy térdfájdalom hátterében szinte soha nem az életkor áll, hanem a hosszú évek alatt berögzült rossz szokások. Mozgáshiány, az elgyengült tartóizomzat, a merev kötőszövetek és a féloldalas terhelés is okozhat bajt. A jó hír az, hogy a felborult izomegyensúly bármilyen életkorban JAVÍTHATÓ, a mozgásmin...

Pilates HENGER , SMR henger  Gyakran előveszed? Vagy csak porfogó a sarokban? Fájdalmas a hengeres masszázs? A henger zseniális eszköz az izomlazításra, de ha helytelenül használjuk, a test védekezésképpen csak még jobban befeszül. HOGYAN HASZNÁLJUK JÓL A HENGERT? 🌟 LASSÚ pásztázás! Figyelünk és érzékelünk. Mit találunk? Letapadás? Csomó? Fájdalom? Ha találunk valamit, ott elidőzünk Haladjunk lassan, milliméterről milliméterre. 🌟 A hát felső szakaszát hengerezzük (közben két kézzel fogod a fejed). Nagyon LASSAN haladva. Először figyeljük meg a lapockák körüli területet, - lehet egy kicsit jobbra, balra oldalra is- aztán a vállakat. A gerinc alsó részét, a derekunkat nem hengerezzük! 🌟 Lehet hogy a hengerezés közben jóleső fájdalmat érzünk. Az arcizmok is ellazulnak. Ha összeszorítjuk a fogunkat, az izmok, az egész test csak még jobban befeszül. Hengeres masszázs után kényelmesen elhelyezkedünk háton fekve a szőnyegen. A fejed alatt összehajtogatott törölköző, a lábak lehetn...

Az egyik legnagyobb tévhit, hogy fittnek maradni sokkal több edzést jelent. Több edzést Több futást Több órát Több izzadást A válasz: nem több, hanem jobb. 40 felett a test számára a kihívásokat, a regenerálódást és a változatosságot kell kombinálni. Igen, még mindig keményen kell dolgoznunk. 👉Kihívás kell az izmoknak 👉Megőrizni az erőt és a mozgékonyságot. ➡️ De ezt nem kell minden nap. Sőt, a regenerálódás egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, az újjáépítéshez és az erősödéshez. Ezért hiszek a céltudatos edzésben. Néhány jól megtervezett edzés sokkal hatékonyabb lehet, mint folyamatosan ugyanaz a rutin. Pontosan így működik az online Pilates Stúdió. Itt az edzéstervek kifejezetten 40 felettieknek készülnek, akik szeretnék a lehető leghosszabb ideig megőrizni az erejüket, a mobilitásukat és a funkcionális mozgásukat. ✔ Erő ✔  Mozgékonyság ✔ Egyensúly ✔ Törzsizomzat ✔ Ideális testtartás  ✔   Regenerál...

Az egyik dolog, amit 40 felett a leggyorsabban elveszítünk, az az egyensúlyérzékünk. A legtöbben észre sem veszik ezt a folyamatot, amíg a mindennapi mozdulatok egyszer csak kevésbé mennek olyan könnyedén, mint régen. Apró szokásokban lehet ezt tetten érni: • leülünk felvenni a zoknit, cipőt • kerüljük a szőnyegre leülést - felkelést • egyre többször megkapaszkodunk  • egy lábon állva bizonytalanabbnak érezzük magunkat • egy kicsit óvatosabban mozgunk, mint korábban Az egyensúly nem csak magáról az egyensúly érzékeléséről szól. Erő, mozgékonyság, a törzsizomzat kontrollja, mennyire működik együtt a csípő, a gerinc és a tartóizmok. Van jó hírem is! Az egyensúlyérzék bármely életkorban fejleszthető. PRÓBÁLD KI ezt még ma: Állj egy lábon fogmosás közben! Vagy kelj fel a padlóról anélkül, hogy a kezedet használnád! Az apró kis kihívások idővel meglepő változást eredményezhetnek. Pontosan ezért az online Pilates Stúdióban az edzéstervek kifejezetten 40 felettieknek készülnek, akik szere...

MIT ÜZEN A TESTED? MIT ÜZEN A LELKED? A rendszer-állítás lehetőség arra, hogy felfedezzük, mit üzen a test A testünk nyelvének elsajátítására szolgáló legjobb eszköz a rendszer-szemléletű konstellációs munka. Ez a módszer betekintést és megértést nyújthat a testi tünetek, szervek, sőt akár a betegségek nyelvébe is. A gyógyítás rendszer-szemléletű, holisztikus megközelítésére van szükség, mert soha nem csak a test, vagy csak a lélek beteg, az egész ember beteg. A betegségek felhívhatják a figyelmet arra, ami hiányzik a teljességből. A családi rendszerben előforduló zavarok, öntudatlan "összefonódások" (egy családtag nehéz sorsával), akár több generációra nyúlnak vissza. Ezek a zavarok gyakran tünetekkel jelentkeznek, mint például függőségek, depresszió, párkapcsolati konfliktusok vagy rossz egészségi állapot. Megjelenhetnek az életünkben gyász, harag vagy bűntudat formájában, amelyek minden erőfeszítésünk ellenére sem oldódnak meg. Előfordulhat, hogy „magunkban hordozunk” val...

Izomfűző  A törzsünk mélyén nem egyetlen izom dolgozik, hanem egy finoman összehangolt rendszer, gyakran központként emlegetjük.  A mélyen elhelyezkedő izmok (deep core) együtt dolgoznak, és a gerinc stabilitásában, a légzésben és a mozgás hatékonyságában segítenek. Az egyik kulcsszereplő, a hasfal mély rétegében található haránt hasizom, amely körbe vesz, mintha egy öv lenne . Gyakran emlegetjük izomfűző ként, de nem az a feladata, hogy laposan tartsa a hasunkat. Finoman, automatikusan bekapcsolódik minden mozdulatnál. A központ alsó részét a medence fenék izmai alkotják (a gátizomzat, amely alátámasztja a kismedencei szerveket). Ez is részt vesz a belső nyomás szabályozásában, működése szorosan összefügg a rekeszizommal (ami a mellkast és a hasüreget választja el egymástól). A gerinc közelében találhatóak olyan mély izmok, amik segítik az oldalra hajlítást és a stabil tartást. A csípőhajlító izom összeköti a gerincet a combcsonttal, így a mozgást és a testtartást is befolyá...

Miért érzed magad merevnek az egész napos ülés után?  Mert a test alkalmazkodik azokhoz a pozíciókhoz, amelyekben a legtöbb időt tölti. Üljünk órákon át, és a test megtanul nagyon jól ülni.  A csípő behajlítva marad.  A mellkas bezárul.  A felső hát kevésbé mozog.  A gerinc kevésbé csavarodik.  És idővel ezek a pozíciók normálisnak tűnnek.  Ezért olyan fontos rendszeresen átmozgatni a tested.  - Nyisd ki a mellkast - Mozgasd meg a gerincet - Foglalkozz a hátaddal - Ébreszd fel a csípőt és a farizmokat Az Online Pilates Stúdióban arra összpontosítunk, hogy segítsünk a 40 év feletti hölgyeknek megőrizni az erőt, a mozgékonyságot és a magabiztosságot azáltal, hogy gyakoroljuk azokat a mozdulatokat, amelyek a mindennapi életben gyakran eltűnnek.  👉 TIPP Ülő munka esetén, próbálj meg óránként 2 percet szánni arra, hogy állj fel, nyújtózz fel magasra, és finoman csavargasd a gerinced. A kis átmozgató szünetek sokat jelenthetnek.  Ülő munka? A...

TUDATOSABB MOZGÁS 40 FELETT  A legtöbb 40 év feletti embernek más edzéstervre van szüksége, mint fiatalabb korában volt. Pilates oktatóként az egyik leggyakoribb amit látok, hogy az emberek azokat az izmokat edzik, amit amúgy is egész nap használnak, miközben a gyengülő területeket figyelmen kívül hagyják. Ezek többnyire a következők: • farizmok • mély törzsizomzat • lábfej • tartó izomzat • egyensúly • csípő mozgékonyság • gerinc mozgékonyság, csavarás Sajnos egy egy elhanyagolt terület idővel merev, feszes, gyenge, instabil vagy fájdalmas lehet. MOZGÁS - JOBBAN ÉS OKOSABBAN 40 év felett aktívnak maradni, nem a kemény edzéseket jelenti. A tudatos mozgás, az elegáns mozdulatok, az ideális testtartás, az egyensúly, a harmónia, és az elengedhetetlen lazítás, relaxálás is a testtudat, az érzékelés fejlődésének fontos része. Pontosan ezért az online Pilates Stúdióban az edzéstervek kifejezetten 40 év feletti hölgyeknek készülnek. Segíthet az erőnlét, a mozgékonyság, az egyensúly és a k...

NEM ENGEDEM BE AZ ÖREGET Bölcs öregasszony, vagy házsártos vén banya? Lehet választani! 😉 "Amikor reggelente felkelek, egyszerűen nem engedem be az öreget. A titkom 1959 óta ugyanaz: elfoglalt vagyok, és nem hagyom, hogy az öreg betegye a lábát a házba! Szó szerint ki kellett rúgnom, mert a fickó már kényelmesen berendezkedett, és kizárólag nosztalgiázni tudott. Aktívnak, élőnek, boldognak, erősnek, és tehetségesnek kell maradni! És ez mind megvan bennünk, az intelligenciánkban, a hozzáállásunkban, a mentalitásunkban. Fiatalok vagyunk, akik függetlenek! Meg kell tanulnod küzdeni azért, hogy ne jöhessen be az öregember! Az az öregember, aki ott dekkol megfáradtan az út szélén, és megpróbál téged elbátortalanítani. Egyszerűen nem vagyok hajlandó beengedni ezt régi hangulatot, ezt a kritikus, barátságtalan, irigy, és panaszkodó hangot, aki lesi a múltat, hogy aztán kiüthessen az újraélesztett traumáival és fájdalomhullámaival. Muszáj, hogy hátat fordíts ennek az öreges morgolódásnak...

Ha öt szóval kellene jellemezni egy idős embert, mit mondanál? Válaszunk arra is hatással van, hogy mi magunk hogyan öregszünk. Milyen történeteket láttál gyerekkorodban? Életerős, aktív és bölcs öregemberek vettek körül téged? Kertészkedtek? Úszni jártak? Könyveket olvastak? Vagy az emlékeidben az öregedés fizikai és szellemi leépülést jelent? Feledékenység, gyengeség és hanyatlás? Azt láttad hogy feladták, elhagyták magukat? Fő program a tv nézés volt? Melyik minta él benned? ÁTFORDÍTHATJUK GONDOLKODÁSUNKAT AZ ÖREGEDÉSRŐL A fiatalon magunkba szívott sztereotípiák önbeteljesítő jóslatokká válhatnak: mintha csak mi magunk várnánk testünktől és elménktől, hogy elkezdjen hanyatlani. A jó hír: Mindnyájunkban rejtőznek pozitív gondolatok az öregedéssel kapcsolatban, csupán aktiválni kell ezeket! Az öregedés csak akkor válik hanyatlássá, ha elhiszed, hogy annak kell lennie. MIT ISMÉTELGETSZ NAPONTA? A tested milyen "programhoz" alkalmazkodjon? 🌿 "Új dolgokat tanulok, képes v...

A Pilates módszer segítségével többféle nagyszerű lehetőség van a hát és a gerinc erősítésére. A testtartást javító izmok könnyen elsorvadhatnak, ha nem figyelünk rájuk tudatosan. Az izmok erősítése, és a rugalmasság fejlesztése mindent megváltoztathat. ✨ Ha következetesen foglalkozol a hátsó izomlánccal – hát, farizmok, gerinc stabilizálók –, akkor nemcsak az izomerő fejlődik, hanem csökken a fájdalom, és megteremted az ideális testtartás, a magabiztos mozgás alapjait is. Próbáld ki és figyeld meg, hogyan javul a testtartásod! Szeretnél erősebb hátat és ideális testtartást? A MOZGÁSRENDSZERT, A MOZGÁS GYÓGYÍTJA Üdv,  Kata 🤗  ✔ Pilates oktató által élőben vezetett órák  ✔ Részletes iránymutatás ✔ Személyes támogatás  ✔ Pilates oktató közel 20 év tapasztalattal  Érdeklődni és jelentkezni  Messengeren  https://m.me/katalin.szabo.10004  ☎️ +3630 5771650  Kép: AI Gemini 

Vagy egyszerűen csak kevesebbet mozgunk? Kevés a csavaró mozdulat Ritkán egyensúlyozunk Kevesebbet mozog a gerinc Ritka a csípőnyújtása, nyitása Kevésbé magabiztos a mozgás És a test ehhez alkalmazkodik... 🤔 Pontosan ezért másképp tervezem az edzéseket. Az online Pilates Stúdióban azokra a területekre koncentrálunk, amelyek 40 év felett gyakran gyengévé válnak: mély törzs izomzat farizmok tartóizomzat csípő lábfejek gerinc mozgékonyság egyensúly és kontroll Nem csak az izmokról van szó. Az egész test könnyebben mozog és egyre jobb a közérzet, feltöltődünk. A PILATES módszer az egyik legjobb lehetőség a mozgás és a mozgástartomány fejlesztésében. Segít, hogy egyszerre mozgékony , stabil és erős legyél. TIPP: Ha sokat ülsz napközben, szánj időnként 2 percet arra, hogy Nyújtózz nagyokat, fel magasra Csavard a gerincedet jobbra - balra Lehet egy lábon állva egyensúlyozni  Mozgasd át a tested úgy, ahogy általában nem szoktad mozgatni A test alkalmazkodik!  A test olyanná váli...

ÖNGYÓGYÍTÁS MOZGÁSSAL   Használd ki TE is ezt a lehetőséget! AJÁNDÉK 🎁  Pilates mesteroktató kolléganőm kedve szerint választ magának egy hanganyagot a GYÓGYÍTÓ MOZGÁS YouTube csatornánkról :) Választhatsz hanganyagot innen: GYÓGYÍTÓ MOZGÁS  YouTube    youtube.com/@gyogyitomozgas https://youtube.com/@gyogyitomozgas  Több mint 20 hangfelvételből lehet válogatni. Vannak rövidebbek hosszabbak: PILATES  Kezdő és középhaladó szintű   Nagylabdás  PILATES Hengerrel Gyógytornás Gerinctorna Nyak - váll torna  Lapockák mozgása  Testtartás javító és  Lazító  Kezdheted ezekkel: Gyógyító mozgás   GERINCTORNA YouTube GYÓGYÍTÓ MOZGÁS Gerinctorna https://youtu.be/A8o3SYQ7I3Y?si=pTzZJvh18fD5THGA GERINCCSAVARÁS   Gerinccsavarás https://youtu.be/1gpFcbCIF0E?si=ydbI9RwDiyAJbzMS Öngyógyítás mozgással  ✔ Pilates oktató által élőben vezetett órák  ✔ Részletes iránymutatás ✔ Személyes támogatás  ✔ Pilates okta...

 Minél LASSABB MOZGÁS,  annál GYORSABB VÁLTOZÁS  LASSÚ TUDATOS MOZGÁS eredménye  — gyorsabb FEJLŐDÉS  — gyorsabb VÁLTOZÁS  — gyorsabb ÁTALAKULÁS  Először SZILÁRD ALAPOT építünk! Intenzív ugrálással, futással, nehéz súlyokkal, vagy őrült edzésekkel terhelted a tested?  Hiszen az olyan, mintha elkezdenénk dekorálni egy házat, mielőtt lerakták volna az alapokat.  LASSÚ MOZGÁS! Lassulj le! Ezt állandóan mondom tanítványaimnak.  Fektess időt és energiát abba, hogy megtanulj kapcsolódni mély core izmaidhoz.  Mennyiség helyett MINŐSÉG! Használd a fűződ, húzd össze. Mindenkinek van IZOMFŰZŐje!   Ne hagyd ki ezt a lépést – főleg szülés után.  Medencefenék gyengeség?  Szivárgás? Makacs szétnyílt hasizom?    100 burpee nem fogja megoldani. Ha ezekkel a problémákkal küzdesz, van megoldás. Lehet erős core-od, lehet egészséges medencefenék izomzatod.  SOHA NEM KÉSŐ! Ez az útiterv. Gyere mutatom az utat  A MOZGÁS...

“Testünk miden gondolatunkat, szavunkat hallja. Ismeri a hangulatainkat, legyünk bár boldogok és élettel telik, optimisták, reménykedők vagy depressziósok, szomorúak vagy magányosak. Sőt, talán még jobban ismer bennünket, mint mi saját magunkat. Ezért talán nem is olyan őrültség beszélni a testünkkel, mint amilyennek elsőre hangzik.” Deb Shapiro   Gyere mozogj velünk! Az órák tempója lassú, gerinctorna, gyógytornás Pilates.  Csatlakozhatsz élőben, az otthonod kényelméből. Látjuk egymást, segítek amikor szükséges. ✔ Pilates oktató által élőben vezetett órák  ✔ Részletes iránymutatás ✔ Személyes támogatás  ✔ Pilates oktató közel 20 év tapasztalattal  Időpontok: Hétfőn 18:30 Kedden 08:30 Szerdán 18:30 Csütörtökön 08:30 ✨ PILATES technika és  ✨ Speciális eszközök használata,  ✨ Kiegészítve gyógytorna gyakorlatokkal.  ✨ Online is élőben együtt  A MOZGÁSRENDSZERT, A MOZGÁS GYÓGYÍTJA Üdv,  Kata 🤗  Érdeklődni és jelentkezni...

Online időpontok Hétfőn 18:30 Kedden 08:30 Szerdán 18:30 Csütörtökön 08:30 Elég egy telefon vagy laptop és látlak téged mozgás közben, segítek ! ✨ PILATES technika és  ✨ Speciális eszközök használata,  ✨ Kiegészítve gyógytorna gyakorlatokkal.  ✨ Online is élőben együtt  A MOZGÁSRENDSZERT, A MOZGÁS GYÓGYÍTJA Üdv,  Kata 🤗  ✔ Pilates oktató által élőben vezetett órák  ✔ Részletes iránymutatás ✔ Személyes támogatás  ✔ Pilates oktató közel 20 év tapasztalattal  Érdeklődni és jelentkezni  Messengeren     Szabó Kata   ☎️ +3630 5771650 Facebook oldal   GYÓGYÍTÓ MOZGÁS

Hétfőn 18:30 Kedden 08:30 Szerdán 18:30 Csütörtökön 08:30 Szabó Kata 06305771650 Facebook Messenger   Szabó Kata   Facebook oldal   GYÓGYÍTÓ MOZGÁS

NINCS KÉT EGYFORMA PILATES ÓRA  Nem csak azért, mert az oktató stílusától is függ, hogy egy óra milyen. Fontos a tempó, hogy mire figyelünk, apró részletekbe is belemegyünk? "EZ OLYAN GYÓGYTORNÁS" Hát igen, számomra fontosak az apró részletek. Arra törekszem, hogy vendégeim a hétköznapi rohanásból kilépjenek. A gyors tempót hagyják kint a kapuban és lelassuljanak.  A lassan, odafigyeléssel végrehajtott egyszerű gyakorlatok először könnyűnek tűnhetnek -  különösen azok számára, akik dinamikus, zene ritmusát követő órákhoz vannak szokva.  A lassú, finom mozgás lehetővé teszi, hogy ügyeljünk a legapróbb részletekre is.  * Minden testhelyzetben, minden gyakorlat közben folyamatosan ellenőrizzük és ha szükséges korrigáljuk a testtartásunkat.  * Erőkifejtés közben kontrolláljuk, hogy melyik izomcsoport dolgozik és melyik pihenhet, lazíthat éppen.  * Törekszünk arra, hogy folyamatosan lélegezzünk. Ez így talán viccesen hangzik, de ha megfigyeled a légzésed...

MI EBBEN A JÓ? A brit internáló táborokban a túlélésért küzdő társait Joseph Pilates nyilván nem azért edzette, hogy aztán a bikinitestükkel parádézzanak. Azoknak az embereknek egyszerűen csak a testük működőképességét kellett visszaszerezniük, megtartaniuk és fejleszteniük. Egyfajta rehabilitáció volt tehát, és a módszer lényege ma is ez, a feszes fenék és a tónusos izomzat már csak kellemes esztétikai mellékhatás. Ha ez nem lenne elég meggyőző, van még néhány érvünk arra, hogy kipróbálják. PILATES MÓDSZER LÉNYEGE  Ha 3 szóval kellene jellemezni a pilates lényegét, akkor az mindenképpen a TEST KÖZPONTJÁNAK MEGERŐSÍTÉSE . Ebből ágazik le aztán a tartásjavítás, az egyensúly visszanyerése, az izmok tónusossága. Bármelyik testrésszel dolgozunk is, legyen az a hát, a kar, a láb, a Pilates-gyakorlatokat csakis a központ bekapcsolásával lehet végezni. Elsősorban a test átalakulás ában látszik meg a változás. Karcsúbb, feszesebb vonalak, jobb erőnlét, egészségesebb test és lélek az ere...

MIÉRT VAN SZÜKSÉGÜNK RENDSZERES FITNESS PROGRAMRA? A felgyorsult életvitelünk, az étkezési szokásaink , a kemény munkatempó, mindezek nagyon nagy nyomás alá helyezik testünket, szervezetünket, aminek mentális és fizikális stressz az eredménye. Ennek következményeként jelennek meg a különféle betegségek szervezetünkben, az allergiáktól kezdve egészen a krónikus fájdalmakig. A stressz eljuttathat bennünket arra a pontra, amikor azt mondjuk: ELÉG! Hogyan tudnánk megszabadulni ettől a nyomástól? Hogyan tudnánk boldogabb, egészségesebb életet élni?     "A LELKÜNK AZ, AMELY IRÁNYÍTJA TESTÜNKET!" - fogadjuk meg ezt a bölcs gondolatot. Az öröklött génjeink meghatározzák fizikai kondíciónkat, de nem annyira, hogy ne tudnák érte tenni. Érdeklődni és jelentkezni  Messengeren vagy   ☎️ 0630/577 1650 www.facebook.com/gyogyitomozgas

Ha beteszik a lábukat egy PILATES Stúdióba a lenyűgöző PILATES gép mellett játékszernek tűnő eszközöket is találnak -  * Rúd  * Kis labda * Nagy labda * Pilates henger * Egyensúlyozó párna Ezek a kisebb-nagyobb eszközök, és instabil felületek , változatos kihívások elé állítják az izmokat, így azok sem unják meg az órát.  Az apró kis kihívások idővel meglepő változást eredményezhetnek. A MOZGÁSRENDSZERT, A MOZGÁS GYÓGYÍTJA Üdv,  Kata 🤗 Érdeklődni és jelentkezni  Messengeren  https://m.me/katalin.szabo.10004  vagy  ☎️ +3630/577 1650