Izomfűző A törzsünk mélyén nem egyetlen izom dolgozik, hanem egy finoman összehangolt rendszer, gyakran központként emlegetjük. A mélyen elhelyezkedő izmok (deep core) együtt dolgoznak, és a gerinc stabilitásában, a légzésben és a mozgás hatékonyságában segítenek. Az egyik kulcsszereplő, a hasfal mély rétegében található haránt hasizom, amely körbe vesz, mintha egy öv lenne . Gyakran emlegetjük izomfűző ként, de nem az a feladata, hogy laposan tartsa a hasunkat. Finoman, automatikusan bekapcsolódik minden mozdulatnál. A központ alsó részét a medence fenék izmai alkotják (a gátizomzat, amely alátámasztja a kismedencei szerveket). Ez is részt vesz a belső nyomás szabályozásában, működése szorosan összefügg a rekeszizommal (ami a mellkast és a hasüreget választja el egymástól). A gerinc közelében találhatóak olyan mély izmok, amik segítik az oldalra hajlítást és a stabil tartást. A csípőhajlító izom összeköti a gerincet a combcsonttal, így a mozgást és a testtartást is befolyá...
Miért érzed magad merevnek az egész napos ülés után? Mert a test alkalmazkodik azokhoz a pozíciókhoz, amelyekben a legtöbb időt tölti. Üljünk órákon át, és a test megtanul nagyon jól ülni. A csípő behajlítva marad. A mellkas bezárul. A felső hát kevésbé mozog. A gerinc kevésbé csavarodik. És idővel ezek a pozíciók normálisnak tűnnek. Ezért olyan fontos rendszeresen átmozgatni a tested. - Nyisd ki a mellkast - Mozgasd meg a gerincet - Foglalkozz a hátaddal - Ébreszd fel a csípőt és a farizmokat Az Online Pilates stúdióban arra összpontosítunk, hogy segítsünk a 40 év feletti hölgyeknek megőrizni az erőt, a mozgékonyságot és a magabiztosságot azáltal, hogy gyakoroljuk azokat a mozdulatokat, amelyek a mindennapi életben gyakran eltűnnek. 👉 TIPP Ülő munka esetén, próbálj meg óránként 2 percet szánni arra, hogy állj fel, nyújtózz fel magasra, és finoman csavargasd a gerinced. A kis átmozgató szünetek sokat jelenthetnek. Ülő munka? A...