Gyógyító mozgás

Szerezz új élményeket Sportolás közben is végezhetsz koncentráció s gyakorlatot. Egyrészt növeli a testi tudatosságodat, másrészt az általános figyelmi képességeidre is pozitív hatással lesz. Koncentrálj egyetlen testrészed mozgására, érezd át az izmok működését, a feszülés és az elernyedés élményét. Figyelmedet minél erősebben összpontosítsd arra az egy testrészedre. Szerezz minél több tapasztalatot a testedről Sportok, PILATES, tánc, színjátszás, torna, masszázs, kirándulás ... Dicsérd meg magad Aki a saját teljesítményét nem tudja elismerni, annak a mások dicséretét sem könnyű elfogadni és örülni neki. Így van ez a testmozgással kapcsolatban is. Saját magadhoz mérd az eredményeidet! Tanuld meg önmagadat jutalmazni, használj önmegerősítéseket! Dicsérd öt percig azokat a tulajdonságokat, amelyeket nagyszerűnek találsz magadban és segíthetnek neked abban, hogy kitartó legyél a sportban! Majd hunyd le a szemed és élvezd ezt az állapotot! Általában csak azt tesszük meg szívesen, amit sz...

Soha ne „holnap” kezdjétek el ! Mert ha nem a „ MOST ”-ból indul az elhatározás, akkor lehet, hogy az az elhatározás nem elég erős. Tűzzetek ki reális célok at, ami hosszú távon is megtartható, mert nem avatkozik be drasztikusan az életedbe. Aki eddig egyáltalán nem mozgott, az heti 1-2 alkalommal kezdje és a későbbiekben is csak addig emelje, amennyi hosszú távon belefér a mindennapjaiba. Nem szeretsz egyedül tornázni? Hozd el a barátnődet, anyukádat, testvéredet, lányodat, ... Találd meg a számodra megfelelő mozgásformát Nem biztos, hogy ugyanaz a mozgásforma mindenkinek megfelelő. Azért, mert valami divatba jön, vagy azért, mert a barátaid és barátnőid is ezt vagy azt űzik, nem biztos, hogy neked is megfelel. Olyan sportot válassz, amit tényleg élvezettel csinálsz. Még nem szántad el magad a testmozgásra? Gondold át és írd le magadnak, hogy milyen rövid és hosszú távú előnyei és hátrányai lehetnek annak, ha nem fogsz sportolni és annak, ha elkezdesz sportolni. Korábban f...

PILATES, … NEM CSAK FELNŐTTEKNEK!  Cél   Felfedezni a számodra ideális testtartást A Pilates előnyei tinédzser korban Fejlődik a testtudat, a test feletti kontroll, ami a táncban is sokat segít A tartóizomzat megerősödik, stabil test, lapos has Megváltozik a testtartás, javul a külső megjelenés Megerősödik az önbizalom, magabiztosság  A koordinációs és koncentrációs képesség fokozódik, Fejődik az egyensúly érzék Rugalmasság megőrzésére, fejlesztésére törekszünk Erősödik az immunrendszer Elősegíti a jó alvást Segít megelőzni a (sport) sérüléseket Tini mozgásprogram A ​hirtelen növekedés​, ​a ​nehéz iskolatáska​, a ​mozgásszegény életmód​ és az iskolai stressz ​következményeinek ​megelőzés​ére​. 10-13 évesek Általában erősek és aktívak. Fontos a rendszeres testmozgás, megelőzendő azokat a rossz szokásokat, amik lecsökkentik az mozgás iránti érdeklődést 13-15 évesek Növekedési szakasz, amikor az izmok és az inak nem hosszabb...

Sok lehetőség közül lehet választani, ha valaki úgy dönt, elkezd tornázni. Riasztónak tűnhet egy-egy edzőterem, hiszen tele vannak izmos srácokkal, és rutinos nőkkel. Azonban egyszerűbb konditermet találni, mint gondolnánk. Olyat, ahol nem kell stresszelni, mielőtt bemennénk és eléggé kényelmes ahhoz, hogy kedvet kapjunk a mindennapi mozgáshoz. Itt van néhány tipp a szakértőktől, hogyan találjuk meg a számunkra megfelelő edzőtermet és mozgásformát. Fontos a helyszín:  "Fontos a jó munkahely  és az otthoni környezet. Ez az első ok, amiért az emberek nem járnak el mozogni. Ha nem kényelmes, nem is fognak kimozdulni otthonról." mondta el Shawn Talbott, az Amerikai Sportorvosi Főiskola szóvivője.  Azt javasolja, mindenki adjon magának legalább egy esélyt, és próbálja ki. Különböző konditermek a különböző igényekhez Egy húszévesekkel teli klub nem a legjobb választás a túlsúlyosak vagy az idősebb korosztály számára.  "Ha szégyelled a tested, nem akarsz majd csatlakozni...

A nyár elmúlása sokakat elkedvetlenít, pedig a friss levegővel érkező ősz jobb és több alkalmat ad a kültéri sportokra. Nem kell elszomorodni, ha véget ér a nyár, és beköszöntenek a hűvösebb őszi napok: sokkal alkalmasabbak a kocogásra, nagy sétákra, természetjárásra, túrázásra, nagy meleg és páratartalom nélkül, friss levegővel. Séta a természetben A mozgás egyik legegyszerűbb formája. Csupán egy pár kényelmes cipőre van szükség, és némi esőálló öltözetre, ha séta közben eleredne az eső. Tegyük mindennapossá a sétát. Tervezzük meg a programot: menjünk minden nap vacsora után, a családdal, vagy munka, iskola előtt. A természetjárásra ideális időt szolgáltat az ősz. Kellemes idő, kevés bogár, és persze szemet gyönyörködtető környezet. Sok kalóriát égetünk, keményen edzzük a lábunkat, közben jót nézelődünk, felfedezzük a természetet.A kocogók is szívesen indulnak el a friss levegőre futni. Nincs túl meleg, de még annyira hideg sem, hogy kellemetlenséget okozna. Kocogás közben élvezet n...

Az egészséges élet és a szép test kulcsa a megfelelő étkezés és a rendszeres mozgás - számos mozgásforma és gyakorlat létezik, de nem biztos, hogy mind nekünk való. Valamennyi mozgásforma és gyakorlat hatékony, de az már személyfüggő milyen típusú mozgás a leginkább nekünk való. Olyan sportot válasszunk, amelyiket élvezni is tudjuk. A rendszeres sport legyen kiegészítve egészséges táplálkozással, mert a kiváló edzésterv önmagában nem elég. Az egyik legnépszerűbb mozgásforma a Pilates . Nagyon sokan szeretik ezt a mozgásformát, mely erőlködés nélkül erősíti, formálja, nyújtja a testet, erősödnek az izmok, és közben relaxálunk is. A mozdulatok lassúak, kiválóak azok számára, akik elméjüket is szeretnék megnyugtatni, miközben erősítik a testüket. Igen hatékony sport, amely az ízületeket sem terheli. Testtartásunk javul, vonalaink lassan szépülnek, izmaink erősödnek. Különösen jó azoknak, akik nem kedvelik a „túlságosan izzadós” sportokat. Azoknak, akik szeretnék megteremteni a test és a ...

A  Pilates  ma már az egyik legnépszerűbb edzésforma, a legkisebb városok fittnesstermeiben is tartanak csoportos Pilates órákat. A Pilates gépes személyi edzés hatékonysága jóval nagyobb, mint a csoportos foglalkozások. Gyorsabban, biztonságosabban érhető el a kívánt eredmény. Formás izomzat, jó kondíció, egészséges ízületek, helyes testtartás. A gyakorlatok átmozgatják az egész testet, különösen az alakformáló mélyizomzatot erősítik. Szembetűnő változások has-, csípő- és combtájékon ! Egy Pilates stúdióban a talajon és a speciális gépen végezhető gyakorlatokból személyre szabott edzéstervet állítanak össze. A Pilates nagy figyelmet igénylő edzésforma, fontos hogy nagyon pontosan végezzük el az egyes gyakorlatokat. A képzett oktató folyamatosan korrigálja a mozgást, teljes figyelmet szentelve vendégének. A mozgásszervi panaszokkal, súlyproblémával küzdők, a tapasztalt életkorban sportolni vágyók számára is megoldás az egyénre szabott edzésterv. Az egymásra épülő gyako...