Légzés
Jobb légzés, rosszabb légzés ...
Kezdj el lélegezni!
Nem csak pihegni, szuszogni. Intenzíven lélegezni.
Az is elég, ha csak a KILÉGZÉSre figyelsz. Erőteljesen fújd ki a levegőt.
A BELÉGZÉS úgyis megtörténik magától, még soha senki sem felejtette el.
Gyakorlatok közben ez különösen fontos. Hiszen az izmoknak és az agyunknak is szüksége van oxigénre.
Jobb légzés, rosszabb légzés ...
Kezdj el lélegezni!
Nem csak pihegni, szuszogni. Intenzíven lélegezni.
Az is elég, ha csak a KILÉGZÉSre figyelsz. Erőteljesen fújd ki a levegőt.
A BELÉGZÉS úgyis megtörténik magától, még soha senki sem felejtette el.
Gyakorlatok közben ez különösen fontos. Hiszen az izmoknak és az agyunknak is szüksége van oxigénre.
HASI légzés
A has kitágul amikor a levegőt lefelé, a lábak felé küldöd. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a rekeszizom lefelé húzódik és vákuumot hoz létre, így a levegőt a tüdőbe húzza. Ez lehetővé teszi a teljes kitágulást és hogy minden szükséges oxigént megkapj.
A has mély lélegzetvétel nélkül is kitágítható.
Próbáld ki! Tartsd vissza a lélegzetedet, és tágítsd ki a hasadat.
A légzés nem csak a has előre mozgatásából áll. Amikor lélegzünk, a mellkasba, a bordakosárba és a hasba is lélegzünk. A teljes testünkbe lélegzünk.
Íme néhány gyakorlat, hogy megérezzük a teljes légzést:
MELLKASI légzés
Töltsd meg a mellkas felső részét. Ügyelj arra, hogy ne emelkedjenek fel a vállak. A levegő a felső mellkasba érkezik közvetlenül a kulcscsontok alatt, és minden irányba ki tágul. Vállak lazán, a nyakad hosszú.
BORDAKÖZI légzés
A bordák elég hajlékonyak és minden irányba kitágulnak. Lélegezz a bordák közé és érezd, ahogy kitágul a bordakosár. Ez a légzés lehetővé teszi, hogy a rekeszizom természetes módon leereszkedjen anélkül, hogy túl erősen nyomná le a medencefeneket.
1. Tedd a két tenyered a bordakosár köré oldalra.
2. Belégzésnél a kezek távolodnak, ahogy a bordakosár kitágul.
HÁTSÓ légzés
Ahelyett, hogy csak a hasat kinyomva lélegeznél, lélegezz a hát alsó részébe és a keresztcsontba. Ez azt jelenti, hogy a hát alsó része kitágul.⠀
1. Helyezd egyik kezed a hasadra, másik kezed a hát alsó részére, hogy érezd a légzést.
2. Érezzük a tágulást előre (has) és hátra (alsó hát) a belégzéskor.
A teljes légzés a légzőrendszer minden területét aktiválja.
A MOZGÁSRENDSZERT, A MOZGÁS GYÓGYÍTJA
A has kitágul amikor a levegőt lefelé, a lábak felé küldöd. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a rekeszizom lefelé húzódik és vákuumot hoz létre, így a levegőt a tüdőbe húzza. Ez lehetővé teszi a teljes kitágulást és hogy minden szükséges oxigént megkapj.
A has mély lélegzetvétel nélkül is kitágítható.
Próbáld ki! Tartsd vissza a lélegzetedet, és tágítsd ki a hasadat.
A légzés nem csak a has előre mozgatásából áll. Amikor lélegzünk, a mellkasba, a bordakosárba és a hasba is lélegzünk. A teljes testünkbe lélegzünk.
Íme néhány gyakorlat, hogy megérezzük a teljes légzést:
MELLKASI légzés
Töltsd meg a mellkas felső részét. Ügyelj arra, hogy ne emelkedjenek fel a vállak. A levegő a felső mellkasba érkezik közvetlenül a kulcscsontok alatt, és minden irányba ki tágul. Vállak lazán, a nyakad hosszú.
BORDAKÖZI légzés
A bordák elég hajlékonyak és minden irányba kitágulnak. Lélegezz a bordák közé és érezd, ahogy kitágul a bordakosár. Ez a légzés lehetővé teszi, hogy a rekeszizom természetes módon leereszkedjen anélkül, hogy túl erősen nyomná le a medencefeneket.
1. Tedd a két tenyered a bordakosár köré oldalra.
2. Belégzésnél a kezek távolodnak, ahogy a bordakosár kitágul.
HÁTSÓ légzés
Ahelyett, hogy csak a hasat kinyomva lélegeznél, lélegezz a hát alsó részébe és a keresztcsontba. Ez azt jelenti, hogy a hát alsó része kitágul.⠀
1. Helyezd egyik kezed a hasadra, másik kezed a hát alsó részére, hogy érezd a légzést.
2. Érezzük a tágulást előre (has) és hátra (alsó hát) a belégzéskor.
A teljes légzés a légzőrendszer minden területét aktiválja.
A MOZGÁSRENDSZERT, A MOZGÁS GYÓGYÍTJA
Üdv,
Kata 🤗
Gyógyító mozgás
✔ Pilates oktató által élőben vezetett órák
✔ Részletes iránymutatás
✔ Személyes támogatás
✔ Pilates oktató közel 20 év tapasztalattal
Érdeklődni és jelentkezni
Messengeren
https://m.me/katalin.szabo.10004
☎️ +3630 5771650
Kép Kampus production