Gyógyító mozgás

Nyári lábak  Hűtő gyakorlat  👉 Pakold fel a lábakat  Amikor a lábak magasabban vannak mint a szív, könnyebb a folyadék visszaáramlás a törzs irányába. Ez segítheti a vénás keringést és a nyirokkeringést is. A nagy hőségben sokaknál jelentkezik nehézláb-érzés, feszülés, bokadagadás. Pakold fel a lábakat! 👉 Kezdj el pumpálni  A nyirokrendszernek nincs olyan saját „pumpája”, mint a szív a vérkeringésnél. A nyirokáramlást többek között a légzés, a mozgás és a testhelyzet segíti. Amikor lassan emeled a karod vagy a lábad, finoman beindítod ezt a pumpáló hatást. (Lábfej körzés, pipa-spicc, nyújtás hajlítás ...) 👉 Lassú mozgás  Az intenzív edzés hőt termel. Amikor fekvő, alátámasztott helyzetben, csiga lassú tempóban dolgozol, a test nem pörög fel, mégis átmozgatunk mindent. Nincs túlmelegedés. 👉 Nyugalom  A megtámasztott testhelyzet, a lassu mozgás és a nyugodt légzés segíthet abban, hogy a test pihenő állapotba kerüljön, és feltöltődjünk. Nyári melegben ez k...

Lassan 20 évnyi mozgástanítás során észrevettem, hogy van egy közös vonásuk azoknak akik a legnagyobb változásokat érik el. Megtanultak FIGYELNI.  Megtanulták hogyan hallgassanak a testükre. Gondolj egy kisbabára, a szülő idővel megtanulja a jelzéseit. Éhes. Fáradt. Túl sok az izgalom. Vigasztalásra szorul. Senki sem ismeri jobban a kisbabáját, mint az, aki nap mint nap megfigyeli. A tested sem más. Milyen üzenetekkel kommunikál a tested? Feszültségek, energikusság, megváltozik a légzés, merevség, fájdalmak és könnyedség. Minél gyakrabban megfigyeled, annál jobban megértheted a nyelvét. Szeretem a mozgástanítást, de a valódi cél az, hogy segítsek  mélyebb kapcsolatot kialakítani a saját testünkkel, saját magunkkal. Azok akik a legnagyobb változásokat érik el, nem csak gyakorlatokat tanulnak. Megtanulnak FIGYELNI. Kezdj egy olyan mozgásprogrammal, amit rendszeresen tudsz vállalni. Csak egy kicsit minden nap. Üdv, Kata  Gyógyító mozgás  ✔ Pilates oktató által élőbe...

Mit érdemes tudni? 1. A rendszeres gerinc mozgékonyság fejlesztő gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a nyakfájást is 2. A lapocka stabilizáló gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a nyaki púpot és javítani a testtartást 3. A gerinc mobilitásának és rugalmasságának javítása segíthet megszüntetni a hátfájást 4. A medence és csípő mobilizáló gyakorlatok csökkenthetik a derékfájást 5. Az erős alapok és a rendszeres edzés - segíthet tartós eredmények elérésében 💚 Kezdőknek és újrakezdőknek Már régóta nem edzettél… (ne számoljuk az éveket). Kezd el itt velünk! Egyszerű gyakorlatok. Nincs teljesítménykényszer. Sőt a kevesebb több! 💛 Légzésterápia Kiderült, hogy egész idő alatt rosszul lélegeztél? (ne aggódj, mindenki más is). Ismerd meg, hogyan alakítja át a légzés a mozgásodat, a testtartásodat és az eredményeidet. A MOZGÁSRENDSZERT, A MOZGÁS GYÓGYÍTJA Üdv,  Kata  Gyógyító mozgás  ✔ Pilates oktató által élőben vezetett órák ✔ Részletes iránymutatás ✔ Személyes támogatás ✔ Pilates...

Légzés Jobb légzés, rosszabb légzés ... Kezdj el lélegezni! Nem csak pihegni, szuszogni. Intenzíven lélegezni. Az is elég, ha csak a KILÉGZÉSre figyelsz. Erőteljesen fújd ki a levegőt. A BELÉGZÉS úgyis megtörténik magától, még soha senki sem felejtette el. Gyakorlatok közben ez különösen fontos. Hiszen az izmoknak és az agyunknak is szüksége van oxigénre. HASI légzés  A has kitágul amikor a levegőt lefelé, a lábak felé küldöd. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a rekeszizom lefelé húzódik és vákuumot hoz létre, így a levegőt a tüdőbe húzza. Ez lehetővé teszi a teljes kitágulást és hogy minden szükséges oxigént megkapj. A has mély lélegzetvétel nélkül is kitágítható. Próbáld ki! Tartsd vissza a lélegzetedet, és tágítsd ki a hasadat. A légzés nem csak a has előre mozgatásából áll. Amikor lélegzünk, a mellkasba, a bordakosárba és a hasba is lélegzünk. A teljes testünkbe lélegzünk. Íme néhány gyakorlat, hogy megérezzük a teljes légzést: MELLKASI légzés Töltsd meg a mellkas felső rés...

Hallottál már róla?  Egészséges öregedés  Van ilyen minta a családban?  Ha igen, nagyon szerencsés vagy!  Itt fáj, ott fáj „Hát 50 felett ez már természetes...”  És Hányszor hallottad már ezt a mondatot?  ELHITTED? Sajnos, ha valamit nagyon sokszor hallunk, (gyerekkorunk óta ...) azt hisszük igaz is. Hát egy kicsit kételkedjünk. Hiszen ha ez igaz lenne, akkor 50 felett mindenki vén trotty lenne. Szerencsére nem így van! MELYIK ÚTON JÁRSZ? Hajlamosak vagyunk legyinteni, és az életkorra fogni a mozgásszervi problémákat. (Milyen kényelmes megoldás) Van egy jó hírem! Nem kötelező, hogy fájjon!   A fájdalommentes élet nem korfüggő! A visszatérő derék-, nyak- vagy térdfájdalom hátterében szinte soha nem az életkor áll, hanem a hosszú évek alatt berögzült rossz szokások. Mozgáshiány, az elgyengült tartóizomzat, a merev kötőszövetek és a féloldalas terhelés is okozhat bajt. A jó hír az, hogy a felborult izomegyensúly bármilyen életkorban JAVÍTHATÓ, a mozg...

Pilates HENGER , SMR henger  Gyakran előveszed? Vagy csak porfogó a sarokban? Fájdalmas a hengeres masszázs? A henger zseniális eszköz az izomlazításra, de ha helytelenül használjuk, a test védekezésképpen csak még jobban befeszül. HOGYAN HASZNÁLJUK JÓL A HENGERT? - LASSÚ pásztázás! Figyelünk és érzékelünk. Mit találunk? Letapadás? Csomó? Fájdalom? Ha találunk valamit, ott elidőzünk Haladjunk lassan, milliméterről milliméterre. - A hát felső szakaszát hengerezzük (közben két kézzel fogod a fejed). Nagyon LASSAN haladva. Először figyeljük meg a lapockák körüli területet, - lehet egy kicsit jobbra, balra oldalra is- aztán a vállakat. A gerinc alsó részét, a derekunkat nem hengerezzük! - Lehet hogy a hengerezés közben jóleső fájdalmat érzünk. Az arcizmok is ellazulnak. Ha összeszorítjuk a fogunkat, az izmok, az egész test csak még jobban befeszül. Hengeres masszázs után kényelmesen elhelyezkedünk háton fekve a szőnyegen. A fejed alatt összehajtogatott törölköző, a lábak lehetnek ...

Az egyik legnagyobb tévhit, hogy fittnek maradni sokkal több edzést jelent. Több edzést Több futást Több órát Több izzadást A válasz: nem több, hanem jobb. 40 felett a test számára a kihívásokat, a regenerálódást és a változatosságot kell kombinálni. Igen, még mindig keményen kell dolgoznunk. * Kihívás kell az izmoknak * Megőrizni az erőt és a mozgékonyságot.         De ezt nem kell minden nap. Sőt, a regenerálódás egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, az újjáépítéshez és az erősödéshez. Ezért hiszek a céltudatos edzésben. Néhány jól megtervezett edzés sokkal hatékonyabb lehet, mint folyamatosan ugyanaz a rutin. Pontosan így működik az online Pilates Stúdió. Itt az edzéstervek kifejezetten 40 felettieknek készülnek, akik szeretnék a lehető leghosszabb ideig megőrizni az erejüket, a mobilitásukat és a funkcionális mozgásukat. ✔ Erő ✔  Mozgékonyság ✔ Egyensúly ✔ Törzsizomzat ✔ Ideális testtartás...

Az egyik dolog, amit 40 felett a leggyorsabban elveszítünk, az az egyensúlyérzékünk. A legtöbben észre sem veszik ezt a folyamatot, amíg a mindennapi mozdulatok egyszer csak kevésbé mennek olyan könnyedén, mint régen. Apró szokásokban lehet ezt tetten érni: • leülünk felvenni a zoknit, cipőt • kerüljük a szőnyegre leülést - felkelést • egyre többször megkapaszkodunk  • egy lábon állva bizonytalanabbnak érezzük magunkat • egy kicsit óvatosabban mozgunk, mint korábban Az egyensúly nem csak magáról az egyensúly érzékeléséről szól. Erő, mozgékonyság, a törzsizomzat kontrollja, mennyire működik együtt a csípő, a gerinc és a tartóizmok. Van jó hírem is! Az egyensúlyérzék bármely életkorban fejleszthető. PRÓBÁLD KI ezt még ma: Állj egy lábon fogmosás közben! Vagy kelj fel a padlóról anélkül, hogy a kezedet használnád! Az apró kis kihívások idővel meglepő változást eredményezhetnek. Pontosan ezért az online Pilates Stúdióban az edzéstervek kifejezetten 40 felettieknek készülnek, akik szere...

MIT ÜZEN A TESTED? MIT ÜZEN A LELKED? A rendszer-állítás lehetőség arra, hogy felfedezzük, mit üzen a test A testünk nyelvének elsajátítására szolgáló legjobb eszköz a rendszer-szemléletű konstellációs munka. Ez a módszer betekintést és megértést nyújthat a testi tünetek, szervek, sőt akár a betegségek nyelvébe is. A gyógyítás rendszer-szemléletű, holisztikus megközelítésére van szükség, mert soha nem csak a test, vagy csak a lélek beteg, az egész ember beteg. A betegségek felhívhatják a figyelmet arra, ami hiányzik a teljességből. A családi rendszerben előforduló zavarok, öntudatlan "összefonódások" (egy családtag nehéz sorsával), akár több generációra nyúlnak vissza. Ezek a zavarok gyakran tünetekkel jelentkeznek, mint például függőségek, depresszió, párkapcsolati konfliktusok vagy rossz egészségi állapot. Megjelenhetnek az életünkben gyász, harag vagy bűntudat formájában, amelyek minden erőfeszítésünk ellenére sem oldódnak meg. Előfordulhat, hogy „magunkban hordozunk” val...

Izomfűző  A törzsünk mélyén nem egyetlen izom dolgozik, hanem egy finoman összehangolt rendszer, gyakran központként emlegetjük.  A mélyen elhelyezkedő izmok (deep core) együtt dolgoznak, és a gerinc stabilitásában, a légzésben és a mozgás hatékonyságában segítenek. Az egyik kulcsszereplő, a hasfal mély rétegében található haránt hasizom, amely körbe vesz, mintha egy öv lenne . Gyakran emlegetjük izomfűző ként, de nem az a feladata, hogy laposan tartsa a hasunkat. Finoman, automatikusan bekapcsolódik minden mozdulatnál. A központ alsó részét a medence fenék izmai alkotják (a gátizomzat, amely alátámasztja a kismedencei szerveket). Ez is részt vesz a belső nyomás szabályozásában, működése szorosan összefügg a rekeszizommal (ami a mellkast és a hasüreget választja el egymástól). A gerinc közelében találhatóak olyan mély izmok, amik segítik az oldalra hajlítást és a stabil tartást. A csípőhajlító izom összeköti a gerincet a combcsonttal, így a mozgást és a testtartást is befolyá...

Miért érzed magad merevnek az egész napos ülés után?  Mert a test alkalmazkodik azokhoz a pozíciókhoz, amelyekben a legtöbb időt tölti. Üljünk órákon át, és a test megtanul nagyon jól ülni.  A csípő behajlítva marad.  A mellkas bezárul.  A felső hát kevésbé mozog.  A gerinc kevésbé csavarodik.  És idővel ezek a pozíciók normálisnak tűnnek.  Ezért olyan fontos rendszeresen átmozgatni a tested.  - Nyisd ki a mellkast - Mozgasd meg a gerincet - Foglalkozz a hátaddal - Ébreszd fel a csípőt és a farizmokat Az Online Pilates Stúdióban arra összpontosítunk, hogy segítsünk a 40 év feletti hölgyeknek megőrizni az erőt, a mozgékonyságot és a magabiztosságot azáltal, hogy gyakoroljuk azokat a mozdulatokat, amelyek a mindennapi életben gyakran eltűnnek.  TIPP Ülő munka esetén, próbálj meg óránként 2 percet szánni arra, hogy állj fel, nyújtózz fel magasra, és finoman csavargasd a gerinced. A kis átmozgató szünetek sokat jelenthetnek.  Ülő munka? A te...

TUDATOSABB MOZGÁS 40 FELETT  A legtöbb 40 év feletti embernek más edzéstervre van szüksége, mint fiatalabb korában volt. Pilates oktatóként az egyik leggyakoribb amit látok, hogy az emberek azokat az izmokat edzik, amit amúgy is egész nap használnak, miközben a gyengülő területeket figyelmen kívül hagyják. Ezek többnyire a következők: • farizmok • mély törzsizomzat • lábfej • tartó izomzat • egyensúly • csípő mozgékonyság • gerinc mozgékonyság, csavarás Sajnos egy egy elhanyagolt terület idővel merev, feszes, gyenge, instabil vagy fájdalmas lehet. MOZGÁS - JOBBAN ÉS OKOSABBAN 40 év felett aktívnak maradni, nem a kemény edzéseket jelenti. A tudatos mozgás, az elegáns mozdulatok, az ideális testtartás, az egyensúly, a harmónia, és az elengedhetetlen lazítás, relaxálás is a testtudat, az érzékelés fejlődésének fontos része. Pontosan ezért az online Pilates Stúdióban az edzéstervek kifejezetten 40 év feletti hölgyeknek készülnek. Segíthet az erőnlét, a mozgékonyság, az egyensúly és a k...

NEM ENGEDEM BE AZ ÖREGET Bölcs öregasszony, vagy házsártos vén banya? Lehet választani! :) "Amikor reggelente felkelek, egyszerűen nem engedem be az öreget. A titkom 1959 óta ugyanaz: elfoglalt vagyok, és nem hagyom, hogy az öreg betegye a lábát a házba! Szó szerint ki kellett rúgnom, mert a fickó már kényelmesen berendezkedett, és kizárólag nosztalgiázni tudott. Aktívnak, élőnek, boldognak, erősnek, és tehetségesnek kell maradni! És ez mind megvan bennünk, az intelligenciánkban, a hozzáállásunkban, a mentalitásunkban. Fiatalok vagyunk, akik függetlenek! Meg kell tanulnod küzdeni azért, hogy ne jöhessen be az öregember! Az az öregember, aki ott dekkol megfáradtan az út szélén, és megpróbál téged elbátortalanítani. Egyszerűen nem vagyok hajlandó beengedni ezt régi hangulatot, ezt a kritikus, barátságtalan, irigy, és panaszkodó hangot, aki lesi a múltat, hogy aztán kiüthessen az újraélesztett traumáival és fájdalomhullámaival. Muszáj, hogy hátat fordíts ennek az öreges morgolódásnak...

Ha öt szóval kellene jellemezni egy idős embert, mit mondanál? Válaszunk arra is hatással van, hogy mi magunk hogyan öregszünk. Milyen történeteket láttál gyerekkorodban? Életerős, aktív és bölcs öregemberek vettek körül téged? Kertészkedtek? Úszni jártak? Könyveket olvastak? Vagy az emlékeidben az öregedés fizikai és szellemi leépülést jelent? Feledékenység, gyengeség és hanyatlás? Azt láttad hogy feladták, elhagyták magukat? Fő program a tv nézés volt? Melyik minta él benned? ÁTFORDÍTHATJUK GONDOLKODÁSUNKAT AZ ÖREGEDÉSRŐL A fiatalon magunkba szívott sztereotípiák önbeteljesítő jóslatokká válhatnak: mintha csak mi magunk várnánk testünktől és elménktől, hogy elkezdjen hanyatlani. A jó hír: Mindnyájunkban rejtőznek pozitív gondolatok az öregedéssel kapcsolatban, csupán aktiválni kell ezeket! Az öregedés csak akkor válik hanyatlássá, ha elhiszed, hogy annak kell lennie. MIT ISMÉTELGETSZ NAPONTA? A tested milyen "programhoz" alkalmazkodjon? "Új dolgokat tanulok, képes vagy...